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5 consejos para evitar caer enfermo en tus viajes

5 consejos para viajar sano

Me llegan un montón de preguntas a mi email sobre el cuidado de la salud en los viajes – “¿Cómo puedo evitar caer enfermo? ¿Qué vacunas necesito? ¿Qué sucede cuando me pongo enfermo? “Cómo yo no soy médico, no me gusta dar consejos médicos, así que he pedido a Piedad Guillén, una enfermera registrada y autora de varios libros sobre la salud y seguridad cuando se viaja. Su primer artículo se centró en crear el kit perfecto de primeros auxilios. Este artículo ofrece maneras fáciles de mantenerse sano en el viaje.

Enfermar es una parte de la vida cotidiana, y estar de viaje no te exime de este hecho, especialmente cuando los viajes te exponen a toda una nueva gama de insectos, parásitos y entornos. El hecho del asunto es que cuanto más tiempo vas a viajar, más probabilidades hay de caer enfermo.

La clave para minimizar las posibilidades de que esto, sin embargo, es combatir activamente a los factores de riesgo de contraer la enfermedad en primer lugar. La última cosa que quieres hacer es exponerte a más riesgos de los necesarios. La prevención es mucho mejor que cualquier cura.

Lavarse las manos

Sé que esto suena básico, pero es sorprendente la cantidad de gente que se olvida, y como una enfermera, el simple acto de lavarse las manos se ha clavado en mí desde el primer día de la formación básica como un componente clave en el control de infecciones. El Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido ha tenido un enorme impacto positivo sobre las infecciónes por el control en un entorno clínico simplemente reforzando la importancia de lavarse las manos, pero lo mismo es cierto para todos los aspectos de la vida y del día a día, y viajar el mundo no es una excepción.

La higiene de manos es esencial para detener la propagación de la infección y puede reducir dramáticamente sus posibilidades de diarrea, vómitos, intoxicaciones alimentarias, la gastroenteritis, la gripe, el norovirus, MRSA, o incluso la hepatitis A.

Muchos viajeros llevan pequeñas botellas de gel para las manos, pero no son un reemplazo para el jabón y agua. Siempre que sea posible, lávese las manos con agua caliente durante al menos treinta segundos antes y después de comer y siempre después de ir al baño.

lavarselasmanos

Beber agua embotellada

Cuando no se puede estar seguro de la pureza del agua local o estás viajando a zonas donde el saneamiento no es tan eficiente, entonces debes evitar el agua del grifo local. Aunque los lugareños beben sin problemas, su estómago no puede tener las bacterias adecuadas para protegerse de enfermarse, evite el agua local – incluso hielo en las bebidas – en los países que no purifican su agua del grifo.

Te recomiendo que al menos siempre se debe beber agua embotellada y de doble verificación que el sello está intacto en la tapa de la botella también (una estafa común es vender botellas rellenadas con agua del grifo). También es una buena idea usar agua embotellada para cepillarse los dientes. Pero personalmente yo prefiero usar una botella de agua con un filtro incorporado ya que esto reduce la necesidad de comprar botellas de agua constante, ahorrando dinero y el medio ambiente.

agua embotellada

Ten cuidado con la contaminación de la comida

La contaminación de los alimentos es una de las mayores causas de la diarrea del viajero y de problemas gastrointestinales en cualquier viaje de aventura. Si no tienes cuidado con la comida en tus viajes, podrías estar exponiendote a la diarrea, E. coli, Shigella, Salmonella, Giardia, Entamoeba hystolytica, Campylobacter, Cryptosporidia, Cyclospora, el cólera, y otras muchas.

Siempre debes asegurarte de – tanto como sea prácticamente posible – que cualquier alimento que comes es fresco, bien cocido, y servido caliente.

Me encanta la comida de la calle por esta misma razón, puede ver lo limpio del medio donde se cocina, y la comida es a menudo preparada justo en frente de tí. Pero fíjate en los detalles de buenas prácticas de higiene en cualquier puesto de comida en la calle. ¿La persona que maneja la comida usa guantes desechables y los cambia con frecuencia? ¿Hay una persona separada para manejar el dinero o, por lo menos, la persona que cocina la comida se quita y reemplaza los guantes cada vez que maneja dinero en efectivo? Se lava las manos con frecuencia?  Estas cosas pueden parecer intrascendentes pero son importantes.

Ten especial cuidado con:

  • Las ensaladas que pueden haber sido preparadas en el local con agua sin tratar.
  • Frutas y verduras que no se han pelado por ti mismo.
  • Los alimentos que se han quedado fuera y expuestos por un período de tiempo
  • La comida que se comparte, como en bufés, que esté cruda, o alimentos, especialmente la carne, el pescado o arroz recalentado.

Probablemente no vas a evitar un poco de malestar estomacal por completo en tus viajes – especialmente si estás viajando para mucho tiempo – pero si son conscientes de las buenas prácticas de higiene de los alimentos y los siguen en lo posible, puede al menos minimizar el riesgo de enfermarse.

comida vigilancia

Mantenerse activo

Una de las mejores maneras de mantenerse en forma y saludable y de luchar contra las infecciones no deseadas es el ejercicio. Los beneficios del ejercicio son bien conocidos y bien documentados: mejora la salud general y el bienestar y fortalece el sistema inmunológico, lo que hace que sea menos susceptible a la enfermedad. Y si te enfermas, tu cuerpo es capaz de luchar mejor contra la infección y recuperarse más rápidamente. No es infalible, por supuesto, pero en general cuanto mejor de forma estés, mejor reaccionaras ante la enfermedad. Yo siempre trato de mantener un estilo de vida saludable, y que no cambia aunque esté viajando.

Si no está activo o en forma antes de empezar a viajar, ¡puedes utilizarlo como excusa para empezar! todo es ponerse. Animo.

hacer deporte

Protégete del sol

Las quemaduras de sol puede arruinar seriamente una buena experiencia de viaje. Salí muy parado hace años en Tailandia después de bucear durante mucho y olvidar aplicarme protección solar. No es una experiencia que quiero repetir!

Las recomendaciones actuales sobre protección solar dicen que debes utilizar un mínimo de factor 15, aunque yo recomiendo por lo menos SPF 30.

Protegerse del sol va más allá de conseguir una quemadura solar. También debes mantenerte bien hidratado, si estás viajando a un país o una región con un clima cálido o tropical, debes beber mucho líquido. Si no lo hace, la deshidratación puede llegar muy rápidamente, y que le puede conducir a condiciones más graves, como la exposición, el agotamiento por calor, y el temido golpe de calor, que si no se trata puede convertirse en una emergencia médica.

He tenido que ayudar a mucha gente en mis viajes, con síntomas claros de deshidratación. No quiero que seas uno de ellos.

protegerse del sol

¿Que otras medidas de protección aplicas en tus viajes? ¡Cuéntamelas en los comentarios! ¡Hasta la próxima!

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